怎么保持性功能不减退

保持性功能不减退可通过规律运动、均衡饮食、控制慢性病、减少不良习惯、管理心理压力等方式实现。性功能减退可能与年龄增长、血管病变、激素水平下降、神经损伤、心理因素等有关。

1、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上，有助于改善血液循环和心肺功能。盆底肌训练如凯格尔运动能增强勃起硬度和控制力。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟以减少盆腔充血。

2、均衡饮食

适量摄入富含精氨酸的海参、牡蛎等海鲜，以及核桃、南瓜籽等坚果类食物。增加深色蔬菜和浆果的摄入量，其抗氧化成分有助于保护血管内皮功能。限制高糖高脂饮食，避免过量饮酒影响睾酮分泌。

3、控制慢性病

定期监测并稳定控制高血压、糖尿病等基础疾病，血糖应控制在空腹4.4-7.0mmol/L范围。血管病变是器质性勃起功能障碍的主要诱因，需遵医嘱使用降压药和降糖药。每年进行颈动脉超声等血管评估。

4、减少不良习惯

完全戒烟可显著改善阴茎血流灌注，吸烟者血管内皮功能损伤程度与每日吸烟量成正比。避免熬夜和过度疲劳，保证每天7-8小时深度睡眠有助于维持正常睾酮水平。减少长时间骑自行车等压迫会阴部的行为。

5、管理心理压力

通过正念冥想或心理咨询缓解焦虑抑郁情绪，长期精神紧张会导致交感神经过度兴奋。伴侣间加强情感交流，避免将性生活单纯绩效化。必要时可在医生指导下短期使用疏肝解郁类中药调理。

保持适度规律的性生活频率有助于维持阴茎血流灌注和敏感度，但应避免过度透支。40岁以上男性建议每年检测血清睾酮水平，出现持续勃起困难时应及时就诊男科或内分泌科。日常生活中注意腰腹部保暖，避免长时间暴露于高温环境。适当补充维生素D和锌元素，但不可盲目服用壮阳保健品。建立健康作息习惯，将静息心率控制在每分钟60-80次范围内。