手腕骨折如何锻炼

手腕骨折后可通过早期被动活动、中期主动训练、后期力量恢复、功能性锻炼、器械辅助康复等方式逐步恢复。手腕骨折通常由外伤、骨质疏松、暴力撞击等因素引起。

1、早期被动活动

骨折固定后1-2周内可在医生指导下进行被动关节活动。由家属或康复师帮助轻柔屈伸手指和腕关节，避免关节僵硬。动作需缓慢且控制幅度在无痛范围内，每日重复进行3-4次。此阶段禁止负重或主动发力，需配合冷敷减轻肿胀。

2、中期主动训练

骨折愈合进入纤维连接期后可尝试主动活动。从手指抓握毛巾开始，逐步过渡到腕关节背伸掌屈动作。使用健侧手辅助患侧完成小范围旋转，每次训练5-10分钟。若出现持续疼痛需立即停止，并复查X线确认骨痂生长情况。

3、后期力量恢复

骨折临床愈合后需增强肌力训练。采用橡皮筋阻力练习腕关节各个方向运动，从低阻力逐步增加负荷。可进行握力球训练改善手部肌肉协调性，每组10-15次。训练前后需热敷促进血液循环，避免突然增加强度导致二次损伤。

4、功能性锻炼

恢复日常动作模式是重要环节。模拟刷牙、拧毛巾等生活动作，逐步增加动作复杂度。使用500毫升装水瓶进行倒水训练，培养前臂旋前旋后功能。训练时保持骨折部位稳定，必要时佩戴护腕提供支撑。

5、器械辅助康复

康复后期可借助专业设备强化效果。使用腕关节CPM机进行程序化被动活动，通过等速肌力训练仪量化力量恢复程度。水中阻力训练能减轻关节负担，适合骨质疏松患者。所有器械使用需在康复师监督下进行。

康复过程中需定期复查X线观察骨折愈合进度，训练强度应遵循循序渐进原则。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品。避免吸烟饮酒影响骨骼修复，睡眠时保持手腕中立位。若训练后出现持续肿胀或夜间痛，应及时就医排除并发症。