什么运动对脂肪肝好

改善脂肪肝推荐进行有氧运动、抗阻训练和柔韧性运动，主要有快走、游泳、骑自行车、瑜伽、抗阻器械训练等方式。

1、快走

快走属于低强度有氧运动，能促进肝脏脂肪分解代谢。建议每周进行5-7次，每次持续30-60分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。快走时需保持抬头挺胸，双臂自然摆动，步幅适中。长期坚持可降低肝脏脂肪含量，改善胰岛素抵抗。

2、游泳

游泳是全身性有氧运动，水的浮力可减轻关节负担。蛙泳和自由泳能有效激活核心肌群，增强心肺功能。每周游泳3-5次，每次45分钟为宜。水中运动时体温调节会消耗更多热量，有助于减少内脏脂肪堆积。

3、骑自行车

骑自行车能提高基础代谢率，骑行时下肢大肌群持续收缩可加速脂质氧化。室内动感单车或户外骑行均可，建议采用间歇训练模式，如30秒冲刺与90秒恢复交替。注意调整座椅高度避免膝关节损伤，每周累计骑行150分钟以上。

4、瑜伽

瑜伽中的扭转体式能刺激肝脏区域，促进血液循环。下犬式、船式等核心训练可增强腹部肌肉力量。每周练习3-4次，配合腹式呼吸效果更佳。柔韧性训练能降低皮质醇水平，缓解因压力导致的脂肪异常沉积。

5、抗阻器械训练

使用弹力带、杠铃等器械进行力量训练，可增加肌肉量提升静息代谢。深蹲、硬拉等复合动作能激活多关节运动，建议每周2-3次非连续日训练。注意循序渐进增加负荷，组间休息控制在60秒内，训练后补充优质蛋白帮助肌肉修复。

除规律运动外，脂肪肝患者需控制每日总热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。避免饮酒和熬夜，保证充足睡眠。建议每3-6个月复查肝功能与肝脏超声，运动计划需根据体质指数和肝功能指标动态调整，合并代谢综合征者应在医生指导下制定个性化方案。