小孩缺钙吃什么食物补
小孩缺钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补充。缺钙可能与饮食不均衡、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为夜间哭闹、出汗多、出牙延迟等症状。建议家长及时带孩子就医检查，在医生指导下调整饮食或补充钙剂。
一、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且含有乳糖和酪蛋白磷酸肽等成分，有助于促进钙吸收。建议选择全脂牛奶，脂肪中的维生素D能帮助钙质沉积。对于乳糖不耐受的儿童，可尝试少量多次饮用或选择低乳糖牛奶。
二、奶酪
奶酪是浓缩的乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍，如切达奶酪每100克含钙720毫克。其发酵过程分解了部分乳糖，更适合消化功能较弱的儿童。可选择低盐奶酪作为零食或辅食添加，但需注意控制每日摄入量在20-30克。
三、豆腐
传统卤水豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的钙盐使其成为植物性高钙食品。豆腐中的大豆异黄酮可能促进成骨细胞活性。建议选择质地较硬的北豆腐，采用清蒸、炖煮等烹调方式保留钙质。
四、西蓝花
西蓝花是十字花科蔬菜中钙含量较高的一种，每100克含钙47毫克，同时富含维生素K1，能激活骨钙素蛋白促进钙沉积。其草酸含量较低，钙吸收率可达60%。建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温烹煮破坏营养素。
五、芝麻
芝麻尤其是黑芝麻含钙量突出，每100克含钙780毫克，但实际食用量较小。建议将芝麻研磨成粉或制成芝麻酱，破坏其外层的植酸钙镁盐结构，可使钙吸收率从5%提升至30%。每日食用10-15克即可，可添加在粥品或面点中。
家长应注意膳食钙的补充需要配合适量维生素D，每日保证1-2小时户外活动促进皮肤合成维生素D。避免同时摄入高草酸食物如菠菜、苋菜等，烹调时可先焯水去除草酸。对于严重缺钙或存在吸收障碍的儿童，应在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物，并定期监测血钙和骨密度指标。建立规律的饮食习惯，保证每日摄入不同种类的补钙食物，比单次大量补充更有利于钙质吸收利用。
