什么是运动处方

运动处方是指由专业医疗人员根据个体健康状况制定的科学运动方案，包含运动类型、强度、频率及注意事项等要素，用于疾病预防、康复或健康促进。

运动处方需由医生或康复师评估后开具，核心内容包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等类型。有氧运动如快走、游泳可改善心肺功能，强度通常以心率或主观疲劳度衡量。抗阻训练通过器械或自重练习增强肌肉力量，需根据肌力测试结果调整负荷。柔韧性练习包括静态拉伸、动态拉伸等，用于维持关节活动度。运动频率一般建议每周3-5次，每次持续20-60分钟，需配合热身和整理活动。特殊人群如心血管疾病患者需进行运动风险评估，糖尿病患者的运动处方需与饮食、药物相协调。

执行运动处方时应穿着合适运动装备，选择安全环境，避免空腹或餐后立即运动。慢性病患者需随身携带急救药物，运动中如出现胸痛、头晕等症状应立即停止并就医。建议定期复查并根据身体适应情况调整处方内容，配合饮食管理和作息规律可提升效果。运动前后注意补充水分，冬季运动需充分热身，夏季避免高温时段户外运动。长期坚持科学运动可显著改善血压、血糖等指标，但须避免过度训练导致运动损伤。