手腕子一用劲筋就疼怎么办

手腕用力时出现筋疼可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。该症状通常与肌腱炎、腕管综合征、韧带拉伤、腱鞘囊肿、关节炎等因素有关。

1、休息制动

立即停止手腕活动，避免提重物或重复扭转动作。急性期建议用三角巾悬吊患肢，减少肌腱滑动摩擦。持续制动时间一般需要1-3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷热敷交替

急性疼痛发作48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日3次。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗灯，温度控制在40℃左右。冷热交替能有效减轻炎症反应。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若伴随明显肿胀，可口服迈之灵片改善微循环。药物使用不超过1周。

4、支具固定

选择腕关节护具或弹力绷带进行保护性固定，夜间睡眠时建议佩戴硬质支具。固定期间定期活动手指防止僵硬，每日拆除支具进行适度屈伸训练，固定周期通常为2-4周。

5、康复训练

疼痛缓解后开始腕关节活动度训练，包括握力球挤压、橡皮筋抗阻练习等。后期加入腕关节稳定性训练，如平板支撑变式。训练强度以不诱发疼痛为度，每日2组，每组10次。

日常应避免长时间使用手机或鼠标，工作间隙做腕关节环绕运动。烹饪时改用轻便厨具，拧毛巾等动作改为按压式。睡眠时保持手腕中立位，可垫软枕支撑。若症状持续超过2周或出现麻木感，需及时就诊排除神经压迫等器质性疾病。恢复期可适量补充维生素B族营养神经，但不可替代正规治疗。