产后多久可以恢复运动

产后恢复运动的时间通常需要6-8周，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。

自然分娩且无并发症的产妇，产后4-6周可逐步开始低强度运动，如凯格尔运动、散步等。此时子宫基本复位，会阴伤口愈合，但需避免跳跃、负重等动作。剖宫产产妇因腹部伤口恢复较慢，建议术后8周再开始运动，初期以腹式呼吸、上肢伸展为主。无论何种分娩方式，运动强度应遵循从低到高原则，首次运动时间控制在10-15分钟，后续每周增加5分钟。运动过程中需观察恶露变化，若出现出血量增多、伤口疼痛或头晕等症状应立即停止。

产后恢复运动需注重核心肌群训练，如仰卧抬腿、桥式运动等，有助于改善腹直肌分离和盆底肌松弛。哺乳期运动前应排空乳房，避免高强度运动导致乳汁酸化。合并妊娠期高血压、糖尿病等基础疾病的产妇，需在医生指导下制定个性化运动方案。水中运动对关节压力较小，适合产后早期恢复，但须确保水质清洁且水温适宜。

产后运动恢复期间需保证每日2000-3000毫升饮水量，补充优质蛋白和铁元素。避免过早进行卷腹、深蹲等增加腹压的动作，防止盆底器官脱垂。建议选择透气性好的棉质运动服装，运动后及时清洁皮肤。若出现持续疲劳、关节疼痛或情绪低落，应暂停运动并咨询康复科医生。定期进行盆底肌功能评估，必要时结合电刺激或生物反馈治疗。