坐仰卧起坐腰疼是怎么回事

坐仰卧起坐腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、姿势错误、骨质疏松等因素有关。可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、调整运动方式、加强核心肌群训练等方式缓解。

1、肌肉劳损

仰卧起坐时腰部肌肉重复收缩可能导致肌纤维微损伤，表现为局部酸痛和活动受限。典型症状为运动后24小时内疼痛加重，按压时肌肉僵硬。建议立即停止训练，48小时内冷敷患处，后期改用热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏。

2、腰椎间盘突出

不当的仰卧起坐姿势可能增加椎间盘压力，诱发髓核突出压迫神经根。常见症状为腰部锐痛伴下肢放射痛，咳嗽时疼痛加剧。需通过腰椎MRI确诊，急性期应卧床休息，可配合腰椎牵引治疗。医生可能开具甲钴胺片、塞来昔布胶囊或盐酸乙哌立松片等药物。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或过度负荷可能引发腰部筋膜无菌性炎症，表现为弥漫性钝痛和特定压痛点。晨起时症状明显，活动后稍缓解。建议使用脉冲射频治疗，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。口服药物可选择美洛昔康分散片、依托考昔片或复方氯唑沙宗片。

4、姿势错误

双手抱头用力牵拉颈部、腰部反弓等错误动作会增加腰椎负荷。正确做法应保持下颌微收，腹部发力带动躯干抬起，运动幅度控制在肩胛骨离地即可。初次锻炼者建议采用卷腹替代仰卧起坐，使用瑜伽垫保护尾骨，每组次数不超过15个。

5、骨质疏松

骨量减少患者进行仰卧起坐可能引发椎体微骨折，表现为持续性深部疼痛伴身高缩短。建议进行骨密度检测，补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。运动方案应改为游泳或靠墙静蹲等低冲击训练，避免躯干扭转动作。

出现腰疼症状后应暂停仰卧起坐训练，急性期卧床时保持腰椎中立位，可在膝下垫枕缓解压力。恢复期建议穿戴腰部护具，逐步进行臀桥、平板支撑等核心稳定性训练。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择中等硬度床垫。如疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。