坐仰卧起坐是腰疼是怎么回事

坐仰卧起坐后腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、腰椎小关节紊乱、骨质疏松等因素有关。可通过休息制动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

仰卧起坐时腹直肌和腰部肌肉持续收缩，可能导致肌肉纤维微损伤。表现为腰部酸胀疼痛，活动时加重。建议停止训练2-3天，局部热敷促进血液循环，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

2、腰椎间盘突出

反复屈曲动作可能加重椎间盘压力，诱发髓核突出压迫神经根。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊联合甲钴胺片营养神经。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或姿势不当可能引发筋膜无菌性炎症。疼痛呈弥漫性，晨起僵硬明显。建议采用微波理疗改善局部代谢，疼痛显著时可短期服用双氯芬酸钠缓释片。

4、腰椎小关节紊乱

快速起身动作可能导致关节突关节错位，引发突发性剧痛伴活动受限。需通过手法复位治疗，复位后佩戴腰围保护2周，避免重复旋转动作。

5、骨质疏松

骨量减少患者进行负重训练易引发椎体微骨折。疼痛呈持续性，夜间尤为明显。建议进行骨密度检查，确诊后需规范服用阿仑膦酸钠维D3片并补充钙剂。

训练前应充分热身10-15分钟，重点激活核心肌群。选择软硬适中的垫子，保持下颌微收避免颈部代偿。每周训练不超过3次，单次以轻度肌肉酸胀为度。若疼痛持续超过72小时或出现下肢麻木，需及时至骨科就诊排除器质性病变。日常可进行平板支撑、臀桥等低冲击核心训练替代。