脱发需要补充什么营养

脱发可适量补充优质蛋白、B族维生素、铁、锌、维生素D等营养素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议就医明确原因后针对性调整饮食或遵医嘱使用药物。

1、优质蛋白

头发主要成分为角蛋白，长期缺乏优质蛋白会导致毛发干枯易断。动物性蛋白如鸡蛋、鱼肉吸收率较高，植物性蛋白如大豆、藜麦适合素食者。合并胃肠疾病者需优先处理消化吸收问题。

2、B族维生素

维生素B7缺乏可能引起弥漫性脱发，全谷物、坚果中含量丰富。维生素B12缺乏常见于长期素食人群，需通过强化食品或补充剂获取。复合维生素B片需避免与咖啡因同服影响吸收。

3、铁元素

缺铁性贫血是女性脱发常见诱因，红肉、动物肝脏补铁效果较好。植物性铁源如菠菜需配合维生素C促进吸收。血清铁蛋白低于30微克/升时需考虑药物干预，如琥珀酸亚铁片。

4、锌元素

锌参与毛囊细胞分化，牡蛎、牛肉等含锌量较高。长期腹泻或糖尿病患者易出现锌缺乏，可短期使用葡萄糖酸锌口服溶液。补锌期间需监测铜元素水平以防失衡。

5、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，日晒不足人群可通过鲑鱼、蛋黄等补充。合并自身免疫性脱发时，医生可能建议使用骨化三醇胶丸配合治疗。需定期检测血钙浓度避免过量。

日常建议保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。每周摄入12种以上食物，烹饪时减少高温油炸以保留营养。脱发持续超过三个月或伴随头皮异常时，需进行激素水平、微量元素等检测。雄激素性脱发患者可在医生指导下使用米诺地尔酊等药物，女性需排除多囊卵巢综合征。压力管理、规律作息对改善休止期脱发有重要作用。