孕早期注意事项及饮食禁忌

孕早期需注意避免剧烈运动、远离有害物质、保持情绪稳定，饮食上忌食生冷、未煮熟食物及高汞鱼类。主要有规律作息、补充叶酸、定期产检、避免烟酒、控制咖啡因摄入等注意事项。

1、规律作息

孕妇应保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡眠不足可能导致内分泌紊乱，增加妊娠期高血压风险。建议固定就寝时间，午间可适当休息20-30分钟。

2、补充叶酸

孕早期每日需补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过绿叶蔬菜、豆类等食物获取，或遵医嘱服用叶酸片。缺乏叶酸可能引发胎儿脊柱裂等发育异常。

3、定期产检

孕6-8周需进行首次B超检查确认胚胎发育情况，之后每4周复查一次。产检能及时发现宫外孕、胎停育等问题。若出现阴道出血、剧烈腹痛需立即就医。

4、避免烟酒

烟草中的尼古丁和酒精会通过胎盘影响胎儿，可能导致胎儿生长受限、智力障碍。二手烟同样有害，家庭成员应共同避免在孕妇周围吸烟。

5、控制咖啡因

每日咖啡因摄入不宜超过200毫克约1杯咖啡。过量咖啡因可能增加流产风险，可乐、巧克力等含咖啡因食物也需控制。可选择低咖啡因饮品替代。

孕早期饮食建议少食多餐，选择易消化食物如小米粥、蒸蛋等缓解孕吐，每日饮水1500-2000毫升。可适量食用核桃、深海鱼补充DHA，避免山楂、桂圆等活血食材。出现持续呕吐、头晕等症状应及时就医，避免自行服用止吐药物。保持适度散步等低强度运动，避免久坐或长时间站立。