孕早期饮食与注意事项有什么

孕早期饮食需注重营养均衡与食品安全，注意事项主要包括避免致畸物质、控制饮食风险因素、维持规律作息等。关键措施有补充叶酸、选择易消化食物、避免生冷海鲜、限制咖啡因摄入、定期产检。

1、补充叶酸

孕早期每日需补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。天然叶酸来源于深绿色蔬菜如菠菜、芦笋，但烹饪损失率高，建议在医生指导下服用叶酸片如斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。同时搭配富含维生素B12的鸡蛋、牛奶有助于叶酸吸收。

2、选择易消化食物

孕吐反应明显时可选择苏打饼干、小米粥等低脂易消化食物，少量多餐避免空腹。香蕉、苹果等水果可补充电解质，生姜茶或维生素B6缓释片如吡哆醇盐酸盐片可能缓解恶心症状。避免油炸、辛辣等刺激性食物加重胃肠负担。

3、避免生冷海鲜

未经煮熟的刺身、生蚝可能携带李斯特菌或弓形虫，导致流产或胎儿畸形。海鲜需彻底加热至中心温度超过70摄氏度，每周摄入量控制在200-300克。汞含量高的金枪鱼、剑鱼等大型鱼类应尽量避免。

4、限制咖啡因

每日咖啡因摄入不宜超过200毫克，约相当于一杯240毫升现煮咖啡。过量咖啡因可能影响胎盘血流，增加流产风险。奶茶、巧克力、可乐等隐性咖啡因来源也需计算在内，可选择低因咖啡或花果茶替代。

5、定期产检

孕6-8周需进行首次B超确认胚胎位置及胎心，孕11-13周完成NT筛查。建档时需告知医生用药史及家族遗传病史，妊娠糖尿病高危人群需提前进行糖耐量检测。出现持续腹痛或阴道出血应立即就医。

除饮食管理外，孕早期应保持每日30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免跳跃或仰卧动作。睡眠时间保证7-9小时，采取左侧卧位改善子宫供血。注意会阴清洁，选择棉质透气内衣。心理方面可通过冥想、音乐放松情绪，家人应给予充分情感支持。所有药物使用前需经产科医生评估，避免自行服用中成药或保健品。