孕妇不能多吃的食物

孕妇应避免或限制食用高汞鱼类、生食、酒精类饮品、含咖啡因食品及高糖高脂食物。孕期饮食需注重营养均衡与食品安全，过量摄入特定食物可能影响胎儿发育或增加妊娠风险。

1、高汞鱼类

鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等大型掠食性鱼类可能蓄积较多甲基汞，长期过量摄入会损害胎儿神经系统发育。建议选择低汞的淡水鱼或小型海鱼如三文鱼、鳕鱼，每周摄入量控制在200-300克。烹饪时需彻底加热，避免寄生虫风险。

2、生食或未熟食品

生鱼片、溏心蛋、未全熟肉类可能携带沙门氏菌、李斯特菌等病原体，孕妇感染后可能导致流产或早产。所有动物性食物应经70℃以上高温烹煮，生鲜蔬菜水果需流水充分清洗。寿司、刺身等生食应暂停食用。

3、酒精类饮品

酒精可通过胎盘直接进入胎儿血液循环，任何剂量的饮酒均可能引发胎儿酒精谱系障碍，表现为生长迟缓或智力缺陷。孕期应完全禁酒，包括红酒、啤酒等低度酒。烹饪用酒也需确保酒精完全挥发。

4、高咖啡因食品

每日咖啡因摄入超过200毫克可能增加流产风险，相当于2杯240毫升现煮咖啡。除咖啡外，浓茶、巧克力、功能饮料也含咖啡因。建议选择低因咖啡，或改饮红枣枸杞茶等温和饮品。

5、高糖高脂加工食品

蛋糕、炸鸡等食物可能诱发妊娠糖尿病或高血压。反式脂肪酸会干扰胎儿必需脂肪酸吸收。可选择坚果、希腊酸奶作为零食，用蒸煮替代油炸。血糖偏高者需监测碳水化合物的摄入量。

孕期饮食应保证优质蛋白、复合碳水化合物及多种维生素的均衡摄入，每日补充叶酸400微克。出现食物过敏或胃肠不适需及时记录并咨询医生。定期产检时可与营养师沟通制定个性化膳食方案，避免盲目进补或过度忌口。保持饮食多样化基础上，注意食材新鲜度与烹饪卫生。