我妈最近老是失眠怎么办

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动和遵医嘱用药等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境干扰、激素变化、慢性疾病或药物副作用等原因引起。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟，建议每天同一时间上床，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松，重复进行此类行为能形成条件反射。

2、改善环境

保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气枕头。必要时佩戴耳塞减少噪音干扰，夜间起夜建议使用柔和小夜灯。定期更换床品保持清洁，避免尘螨诱发过敏影响睡眠。

3、心理疏导

长期焦虑抑郁可通过正念冥想缓解，每天进行10分钟腹式呼吸训练。记录睡眠日记识别压力源，与家人倾诉分担烦恼。认知行为疗法能纠正对失眠的过度担忧，必要时可寻求专业心理咨询。

4、适度运动

白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈活动。太极拳或瑜伽等舒缓运动可降低交感神经兴奋性，运动后体温自然下降过程有助于入睡。

5、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等苯二氮卓类药物，长期失眠推荐佐匹克隆胶囊、褪黑素受体激动剂雷美替胺片等非成瘾性药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对心肾不交型失眠有一定效果。

建议每日摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱且避免浓茶咖啡。睡前可饮用温牛奶或酸枣仁茶，保持卧室仅用于睡眠的单一功能。若调整2周后仍无改善，需到神经内科或睡眠专科排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等潜在疾病。中老年女性需注意更年期激素变化对睡眠的影响，必要时进行激素替代治疗评估。