教你夏天如何预防感冒

夏季预防感冒主要有保持充足睡眠、合理饮食、适度运动、注意个人卫生、避免过度贪凉等方式。感冒通常由病毒感染引起，夏季因空调使用频繁、温差变化大等因素可能增加风险。

1、保持充足睡眠

睡眠不足会导致免疫力下降，增加感冒概率。夏季昼长夜短，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可适当小憩20-30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。儿童和老年人更需规律作息，家长需帮助孩子固定就寝时间。

2、合理饮食

适量摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬菜水果，以及优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免过量食用冷饮或生冷食物刺激咽喉黏膜。可饮用温热的绿豆汤、菊花茶等消暑饮品，帮助维持呼吸道黏膜屏障功能。

3、适度运动

选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中低强度运动，每次30-40分钟为宜。运动后及时擦干汗水，更换潮湿衣物。空调环境下运动需注意保暖，避免运动后立即进入低温环境导致体温骤变。

4、注意个人卫生

勤洗手并使用洗手液清洁指缝等部位，尤其在接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，定期用含氯消毒剂擦拭门把手等高频接触表面。家长需帮助幼儿养成卫生习惯，避免用手揉眼鼻。

5、避免过度贪凉

空调温度建议设定在26-28℃，室内外温差不超过7℃。睡眠时避免空调直吹，可改用风扇促进空气循环。从高温环境进入空调房前，先在阴凉处过渡5-10分钟。体弱者及儿童可随身携带薄外套应对温差。

夏季预防感冒需综合调节生活方式，出现持续发热、咽痛等症状时应及时就医。日常可监测体温变化，保持居室通风换气，老人与儿童群体建议减少人群密集场所停留时间。若需使用药物缓解症状，应在医生指导下选择连花清瘟胶囊、板蓝根颗粒等中成药，或对乙酰氨基酚片等西药，不可自行调整用药方案。