关节炎可做什么运动

关节炎虽然不是很严重的骨病，但跟其他骨骼方面的疾病一样，单纯的依靠常规方法，取得的效果并不是最理想的，适当的进行运动，能够加速关节的恢复，患者可以做好主要的辅助治疗手段，争取尽快康复，那么关节炎可做什么运动?下面咱们来详细看看。

伸展运动(灵活性训练)

这种训练有利于减轻关节僵硬，增强关节活动性，从而使您能够胜任日常活动。伸展运动是让您的关节在某一方向按正常的活动范围进行运动。如果您关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。每天都要活动关节，范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、座饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动，所以日常的活动不能替代伸展运动的训练。

力量训练

这种训练有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

1.等长运动

这种训练是使您的肌肉紧张，但并不让关节活动，它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。

2.等张运动

这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。

耐力训练

耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能，给您更多的活力，让您比以前坚持得更久而不感到疲劳。耐力训练还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

适合关节炎的运动方法还是比较多的，在患上这种疾病之后，可以结合这些手段进行辅助治疗，具有相当不错的效果。另外，关节炎是慢性病，需要一定的时间进行恢复，患者要保持足够的耐心，坚持进行最终让关节恢复正常。