背部酸痛怎么办

背部酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背部酸痛通常由肌肉劳损、脊柱病变、内脏疾病、心理因素、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟。按摩可放松肌肉，减轻疼痛，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛造成损伤。热敷按摩适合因久坐、劳累引起的轻度背部酸痛。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻背部压力。坐时腰部应有支撑，避免长时间低头或驼背。站立时双脚分开与肩同宽，收腹挺胸。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头。姿势不良是导致背部酸痛的常见原因，及时纠正可有效预防症状加重。

3、适度运动

适当锻炼可增强背部肌肉力量，改善柔韧性。推荐游泳、瑜伽、慢跑等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前做好热身，避免突然剧烈运动。运动量应循序渐进，出现疼痛立即停止。长期缺乏运动会导致肌肉萎缩，加重背部负担。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。药物应在医生指导下使用，避免长期服用。

5、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。牵引治疗适用于椎间盘突出引起的背部酸痛。中频电刺激能阻断痛觉传导，减轻不适感。物理治疗需在专业机构进行，一般10-15次为一个疗程。严重病例可能需要手术治疗。

日常应注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做简单的伸展运动，如转腰、扩胸等。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。睡眠充足，保持心情愉悦也有助于缓解背部不适。若酸痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医检查，排除严重疾病可能。定期进行体检，关注脊柱健康，预防骨质疏松等疾病发生。