骨质疏松症的患者日常生活有哪些注意事项

骨质疏松症患者日常需注意钙与维生素D补充、防跌倒措施、适度运动、避免不良习惯及定期骨密度检测。骨质疏松症主要由骨量减少和骨微结构破坏导致，易引发骨折风险增加。

1、钙与维生素D补充

每日摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。维生素D每日建议400-800国际单位，多晒太阳或使用维生素D滴剂有助于钙吸收。避免同时大量摄入咖啡因或高盐饮食，以免影响钙质沉积。

2、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室加装防滑垫和扶手，穿防滑鞋。外出时使用助行器辅助行走，避免在昏暗或湿滑路面活动。夜间起床需开灯缓行，必要时配置床边护栏。合并视力障碍者应定期眼科检查，减少跌倒诱因。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟，可刺激骨形成。水中运动或瑜伽能改善平衡力，降低摔倒风险。禁忌剧烈跑跳或弯腰提重物，脊柱负荷过大易引发压缩性骨折。运动前后需充分热身，循序渐进增加强度。

4、避免不良习惯

戒烟限酒，烟草中尼古丁抑制成骨细胞活性，酒精过量干扰钙代谢。减少碳酸饮料摄入，其磷酸盐可能加速钙流失。长期服用糖皮质激素者需监测骨密度，必要时联用抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片。

5、定期骨密度检测

每年进行一次双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部T值变化。若出现身高缩短或驼背加重，需及时复查排除椎体骨折。合并糖尿病或甲亢等基础疾病者，需同步控制原发病以减缓骨量流失速度。

骨质疏松症患者需长期坚持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品，搭配深绿色蔬菜和鱼类。运动以低冲击性项目为主，避免久坐不动。外出时佩戴髋部保护器，雨天减少出行。遵医嘱规律用药，不可自行停用唑来膦酸注射液等抗骨松药物。家属应协助定期家居安全评估，共同参与疾病管理。