腰部扭伤多久能好

腰部扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与扭伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度腰部扭伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可逐渐缓解。此阶段需避免提重物和剧烈运动，可通过热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显肌肉痉挛和压痛，恢复需14-21天，建议使用弹性护腰支撑并配合低频理疗。重度扭伤涉及韧带拉伤或小关节错位，可能持续21-30天，需通过专业康复训练恢复核心肌群稳定性。年龄较大或存在骨质疏松者恢复时间可能延长，寒冷环境可能加重炎症反应。急性期48小时内应冰敷患处，后期转为热敷结合轻柔拉伸。

恢复期间建议睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时，坐姿时使用靠垫支撑腰部。饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，帮助软组织修复。若疼痛持续超过1个月或出现下肢麻木等症状，应及时排查腰椎间盘突出等继发病变。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰背肌力量，搬重物时注意屈膝下蹲而非弯腰。