脚踝骨折2个月康复训练

脚踝骨折2个月康复训练需根据骨折愈合情况分阶段进行，主要包括关节活动度训练、肌力恢复训练及平衡协调训练。康复过程中需避免过早负重或过度训练，建议在医生或康复师指导下制定个性化方案。

骨折后6-8周通常进入临床愈合期，此时可逐步开始被动关节活动。采用踝泵运动促进血液循环，每天3组每组15次，动作需缓慢轻柔。使用弹力带进行跖屈背屈训练，阻力选择以无痛为原则。热敷15分钟后再训练可缓解关节僵硬。此阶段禁止跳跃、跑动或单脚站立等动作，避免内固定物松动。

骨折8-12周骨痂形成稳定后，可过渡到主动抗阻训练。坐位提踵训练每天2组每组10次，逐步增加至20次。平衡垫训练从双足站立开始，每次维持30秒。水中步行训练利用浮力减轻负重，每周2-3次。若出现肿胀需立即冰敷并减少训练量。康复期间建议定期复查X线，观察骨折线模糊程度。

康复后期应注重功能恢复，可进行阶梯训练前脚掌着地下降，使用平衡板改善本体感觉。穿负重背心进行慢速弓步训练，重量不超过体重的10%。游泳和骑固定自行车是推荐的低冲击有氧运动。训练后出现持续疼痛或肿胀加重需暂停训练。整个康复周期通常需要3-6个月，个体差异较大需动态调整方案。

康复期间需保证每日钙摄入量800-1000毫克，多食用乳制品、深绿色蔬菜及豆制品。睡眠时抬高患肢15厘米预防水肿。选择硬底高帮运动鞋提供踝部支撑，避免穿拖鞋或软底鞋行走。定期进行瘢痕松解按摩，预防软组织粘连。若康复进度明显滞后或出现关节活动受限，应及时进行康复评估调整方案。