脚踝骨折康复训练

脚踝骨折康复训练可通过关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、负重训练、功能性训练等方式进行。脚踝骨折通常由外伤、骨质疏松、运动损伤等因素引起。

1、关节活动度训练

早期以被动活动为主，在医生指导下进行踝关节背屈、跖屈、内翻、外翻等方向活动，避免关节僵硬。可使用弹力带辅助训练，每日重复进行。随着恢复进展可转为主动活动，注意控制幅度避免疼痛。

2、肌肉力量训练

重点强化小腿三头肌、胫骨前肌等踝周肌群。初期采用等长收缩训练，后期逐步过渡到抗阻训练。可使用迷您弹力带进行内外翻抗阻练习，每组重复进行。训练强度以不引起明显疼痛为度。

3、平衡训练

从静态平衡开始，如单腿站立训练，逐步增加难度至动态平衡训练。可使用平衡垫或平衡板辅助，每次训练维持30秒。训练时需有保护措施，避免跌倒造成二次损伤。

4、负重训练

根据骨折愈合情况循序渐进增加负重。初期使用拐杖辅助部分负重，逐步过渡到完全负重。可配合水中行走训练减轻关节负荷。训练前后需进行充分热身和放松。

5、功能性训练

后期加入上下台阶、蹲起、步行等日常生活动作训练。注意纠正异常步态，恢复正常行走模式。可结合运动专项需求设计个性化训练方案。训练强度需根据恢复情况动态调整。

康复训练需在专业医师指导下进行，根据骨折类型和愈合情况制定个性化方案。训练过程中出现肿胀、疼痛加重等情况应及时就医。日常可配合热敷缓解肌肉紧张，注意补充钙质和维生素D促进骨骼愈合。避免过早进行剧烈运动，防止再次损伤。定期复查评估康复效果，及时调整训练计划。