怀孕初期是营养是什么

怀孕初期需要重点补充叶酸、铁、钙、碘、维生素D等营养素。主要有叶酸、铁、钙、碘、维生素D等。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议从孕前3个月开始每日补充400微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但生物利用率较低，需通过叶酸片补充。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂、无脑儿等畸形，孕妇可能出现巨幼细胞性贫血。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素，每日需27毫克。缺铁会导致孕妇乏力、头晕，增加早产和低体重儿风险。红肉、动物血、肝脏含血红素铁易吸收，植物性食物如菠菜搭配维生素C可提高吸收率。严重缺铁需在医生指导下服用右旋糖酐铁口服液等补铁剂。

3、钙

每日需要1000毫克钙满足胎儿骨骼发育，牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质。钙缺乏可能引起孕妇腿抽筋，影响胎儿牙齿和骨骼 mineralization。碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补充剂需遵医嘱使用，过量补钙可能造成便秘。

4、碘

碘缺乏会影响胎儿大脑发育，每日需230微克。海带、紫菜、碘盐是主要来源，内陆地区孕妇可考虑服用碘酸钾片。甲状腺功能异常者需在医生监测下补碘，避免诱发甲亢或甲减。

5、维生素D

促进钙吸收和胎儿骨骼形成，每日需要10微克。晒太阳是主要获取途径，深海鱼、蛋黄含少量维生素D。维生素D滴剂适合日照不足的孕妇，但需避免与钙剂同时空腹服用影响吸收。

怀孕初期饮食应注重营养均衡，每天摄入300克主食、500克蔬菜、200克水果、1个鸡蛋、300毫升牛奶。避免生食、酒精和高汞鱼类。建议选择孕妇专用复合维生素，定期产检监测营养状况，出现严重孕吐或体重增长异常需及时就医。保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，有助于营养吸收和胎儿健康发育。