怀孕初期要补什么营养

怀孕初期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和优质蛋白等营养。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、促进骨骼生长并支持母体健康。

1、叶酸

叶酸是怀孕初期必须补充的营养素，能有效降低胎儿神经管缺陷的概率。孕妇每日需补充400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸片获取。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂等畸形，建议从孕前3个月开始补充并持续至孕早期结束。

2、铁

铁元素能预防孕期缺铁性贫血，支持胎盘和胎儿发育。孕妇每日需27毫克铁，可通过红肉、动物肝脏或硫酸亚铁片补充。缺铁会导致乏力、头晕，严重时影响胎儿供氧，建议搭配维生素C促进吸收。

3、钙

钙质对胎儿骨骼牙齿形成至关重要，孕妇每日需1000毫克钙。牛奶、奶酪和碳酸钙片是良好来源。缺钙可能引发孕妇腿抽筋，并影响胎儿骨密度，建议分次补充以提高吸收率。

4、维生素D

维生素D帮助钙质吸收，每日需600国际单位。晒太阳、鱼类和维生素D滴剂均可补充。缺乏可能导致胎儿佝偻病或孕妇骨质疏松，冬季或日照不足地区需重点补充。

5、优质蛋白

优质蛋白是胎儿组织发育的基础，每日需增加25克摄入量。鸡蛋、鱼肉和乳清蛋白粉能提供完整氨基酸。蛋白质不足可能限制胎儿生长发育，建议分散在三餐中均衡摄取。

怀孕初期饮食需注重营养均衡，每天摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、1个鸡蛋和300毫升牛奶。避免生冷、高糖及腌制食品，烹饪时少油少盐。每周可食用2-3次深海鱼类补充DHA，适量坚果作为加餐。保持规律作息和适度散步，定期产检监测营养指标，如有严重孕吐或进食困难应及时就医评估是否需要营养制剂补充。