跑步后膝盖疼不肿怎么了

跑步后膝盖疼不肿可能与肌肉疲劳、髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎等因素有关。建议减少运动强度，必要时就医检查。

1、肌肉疲劳

跑步时膝关节周围肌肉过度使用可能导致乳酸堆积或轻微拉伤，表现为酸痛但无肿胀。可通过热敷、按摩及休息缓解，避免短期内重复高强度运动。

2、髌骨软化症

髌骨软骨磨损可能引发膝盖前侧疼痛，跑步时加重。通常与运动姿势不当或髌骨轨迹异常有关，需通过股四头肌强化训练改善，严重时需使用玻璃酸钠注射液或硫酸氨基葡萄糖胶囊治疗。

3、半月板损伤

膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为活动时隐痛。轻度损伤可通过关节制动和塞来昔布胶囊控制炎症，若出现交锁症状需关节镜手术修复。

4、滑膜炎

关节滑膜受刺激后产生无菌性炎症，可能因跑步摩擦诱发。疼痛多为持续性，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片或局部注射糖皮质激素。

5、骨关节炎

退行性病变早期可能仅表现为运动后疼痛，X线可见关节间隙狭窄。需控制体重并减少跑跳运动，可联合使用盐酸氨基葡萄糖片和钙尔奇D片延缓进展。

日常应选择缓冲性好的跑鞋，运动前充分热身并加强下肢力量训练，跑步时保持正确姿势。若疼痛持续超过两周或出现夜间痛、关节僵硬等症状，建议尽早就医完善核磁共振检查。恢复期间可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。