12种益生菌名称是什么

常见的12种益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、保加利亚乳杆菌、植物乳杆菌、干酪乳杆菌、发酵乳杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌等。

乳酸菌是一类能发酵糖类产生乳酸的细菌总称，广泛存在于人体肠道和发酵食品中，有助于维持肠道菌群平衡。双歧杆菌是人体肠道内最重要的益生菌之一，能够抑制有害菌生长并促进营养吸收。嗜酸乳杆菌主要定植于小肠，可帮助分解乳糖并增强免疫功能。鼠李糖乳杆菌具有较强耐酸性，能顺利通过胃液到达肠道发挥作用。罗伊氏乳杆菌对缓解腹泻和改善过敏体质有一定效果。

保加利亚乳杆菌常用于酸奶发酵，能促进蛋白质分解和钙质吸收。植物乳杆菌存在于泡菜等植物发酵食品中，具有抗氧化和降胆固醇作用。干酪乳杆菌多见于奶酪制品，有助于蛋白质消化和维生素合成。发酵乳杆菌能产生抗菌物质抑制病原菌生长。长双歧杆菌主要存在于成人肠道，参与维生素B族合成。短双歧杆菌常见于婴幼儿肠道，帮助建立正常菌群。婴儿双歧杆菌专属于婴儿肠道，对免疫系统发育至关重要。

日常可通过适量食用酸奶、奶酪、泡菜等发酵食品补充益生菌，但需注意选择无添加糖分的产品。特殊人群如免疫力低下者应在医生指导下选择合适益生菌制剂，避免自行服用可能引起的不良反应。保持规律作息和均衡饮食有助于维持肠道菌群平衡，减少对益生菌补充的依赖。若出现持续胃肠不适，建议及时就医进行专业评估。