如何缓解站久了脚跟疼

站久了脚跟疼可通过休息、足部按摩、穿戴合适鞋具、热敷、使用药物等方式缓解。脚跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度疲劳等因素有关。

1、休息

减少站立时间，避免长时间保持同一姿势。适当坐下或躺下休息，有助于减轻脚跟部位的压力。休息时可将双脚抬高，促进血液循环，缓解疼痛感。日常避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平底软底鞋有助于分散足部压力。

2、足部按摩

用手掌或拇指按压脚跟及足底部位，从脚跟向脚趾方向推按。按摩时可配合使用润肤油或药膏，帮助放松足底筋膜和肌肉。每日进行10-15分钟按摩，能有效改善局部血液循环，减轻炎症反应。注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。

3、穿戴合适鞋具

选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，必要时使用足弓垫或跟骨垫。鞋跟高度以2-3厘米为宜，过平或过高的鞋跟都可能加重足部负担。运动时可选择专业的跑步鞋或步行鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋长时间行走站立。

4、热敷

用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，放松紧张的足底筋膜，缓解疼痛症状。也可尝试交替进行冷热敷，先用冰袋冷敷10分钟，再用热敷，能更好减轻炎症反应。

5、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。也可局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期大量使用。若伴有明显红肿热痛，应及时就医排除其他足部疾病。

日常应注意控制体重，减轻足部负担。适当进行足部拉伸运动，如用毛巾牵拉脚趾、台阶边缘拉伸等。避免突然增加运动量，给足部适应时间。饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，帮助组织修复。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除跟骨骨折、跟腱炎等严重情况。夜间睡眠时可穿戴足部护具，保持足底筋膜适当拉伸状态。