孕期没吃叶酸怎么办

孕期没吃叶酸一般无须过度焦虑，可通过后期补充和饮食调整弥补。叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，补救措施主要有食物补充、营养协同、药物补充、产检监测等。

1、食物补充

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物富含天然叶酸。烹饪时建议快速将菠菜焯水，以减少营养流失。芦笋和西蓝花中叶酸稳定性较好，适合清蒸或快炒。每周摄入2-3次猪肝可适当补充叶酸，但需确保彻底煮熟。柑橘类水果和坚果可作为加餐选择，提供生物利用率较高的天然叶酸。

2、营养协同

维生素B12缺乏会影响叶酸代谢，适量摄入鱼类、蛋类和乳制品，可维持两种营养素平衡。搭配维生素C含量高的彩椒或猕猴桃，能提高叶酸吸收率。全谷物中的锌元素参与叶酸活化过程，建议每日摄入50-100克糙米或燕麦。避免同时大量饮用浓茶和咖啡，单宁酸会干扰叶酸吸收利用。

3、药物补充

孕妇可遵医嘱服用叶酸片、复合维生素B片、多维元素片(21)等药物。备孕和孕早期女性通常需要持续补充至孕后12周。对于曾有神经管缺陷生育史的孕妇，医生可能建议增加至每日5毫克。

4、产检监测

孕11-13周应遵医嘱完成NT超声检查，评估胎儿颈项透明层厚度。孕中期通过唐氏筛查和无创DNA检测排除染色体异常。大排畸超声能检测脊柱裂等开放性神经管畸形。血清学检查可反映母体叶酸代谢状况，同型半胱氨酸水平超过15μmol/L提示需要加强补充。产科医生会根据检查结果调整产前保健方案。

孕妇发现叶酸补充不足时，应及时向医生咨询个性化补充方案。除重点补充叶酸外，还需保证每日摄入足够的优质蛋白和矿物质，如瘦肉、鱼虾和乳制品。保持规律作息和适度运动，有助于改善营养吸收，避免吸烟饮酒等不良习惯。