高血压人应注意哪些方面

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预和情绪调节等方面。高血压可能与遗传、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前各测一次。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期复诊评估药物疗效。若出现干咳、水肿等副作用需及时反馈医生。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，适量选择低脂牛奶、深海鱼类补充优质蛋白。采用蒸煮等少油烹调方式，控制每日总热量摄入。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免憋气用力动作。运动时心率控制在（220-年龄）×60%范围内，出现胸闷等不适立即停止。合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

5、情绪调节

通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长期精神紧张，必要时寻求心理咨询。参与社交活动保持愉悦心情，焦虑抑郁情绪可能加重血压波动。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激，夏季防止脱水。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，合并糖尿病或高脂血症时需综合控制代谢指标。出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现时须立即急诊处理。