高血压应注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及情绪调节。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后或晚间睡前固定时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。居家监测可帮助医生评估降压效果，避免隐匿性高血压或白大衣高血压的误判。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减剂量或停药。常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不同机制药物联用可增强疗效。若出现干咳、踝部水肿等不良反应需及时复诊，避免同时服用非甾体抗炎药等可能影响血压的药物。建议设置服药提醒，旅行时携带备用药品。

3、饮食调整

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，适量选择低脂乳制品和全谷物。采用蒸煮等少油烹饪方式，限制每日酒精摄入不超过25克。合并糖尿病患者需同步控制碳水化合物总量，肾功能不全者需限制蛋白质摄入。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。避免憋气用力动作如举重，清晨血压高峰时段不宜剧烈运动。运动前后做好热身与放松，出现胸痛、视力模糊等症状立即停止。卧床患者可进行踝泵运动等被动训练。

5、情绪调节

通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7小时睡眠。避免长期熬夜或过度疲劳，工作间隙进行3-5分钟伸展活动。参加社交活动培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询。突发情绪激动时监测血压变化，学习认知行为疗法改善A型性格特征。

高血压患者需建立健康档案定期随访，每年进行眼底、肾功能等靶器官损害评估。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，夏季防止脱水导致血液黏稠度增加。外出携带急救卡片注明用药信息，家属应学习高血压急症识别与处理。通过综合管理可有效降低脑卒中、冠心病等并发症风险，提高长期生活质量。