一般闪腰多少天能恢复正常

闪腰一般需要7-30天恢复正常，具体恢复时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，通常因肌肉、韧带或关节突关节的急性损伤导致。轻度损伤表现为局部肌肉痉挛和压痛，活动轻度受限，这类情况通过充分休息和热敷后，7-10天可逐渐缓解。中度损伤可能伴随腰椎小关节错位或韧带部分撕裂，疼痛放射至臀部，需配合物理治疗和药物干预，恢复时间延长至2-3周。若损伤涉及椎间盘或神经根受压，可能出现下肢麻木或无力症状，需专业康复治疗甚至手术干预，完全恢复可能需要1个月以上。恢复期间应避免提重物、久坐及突然扭转腰部，必要时使用护腰支具保护。

闪腰恢复期间建议睡硬板床，保持正确坐姿，可进行适度腰部拉伸如猫式运动，但避免过度前屈或后仰。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花，有助于软组织修复。若疼痛持续加重或出现下肢放射性疼痛、排尿困难等症状，须立即就医排除腰椎间盘突出或椎管狭窄等严重问题。日常注意腰部保暖，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，长期伏案工作者每小时起身活动5分钟以预防复发。