高血压要些注意什么

高血压患者需注意控制血压、调整饮食、规律运动、定期监测和避免诱因。主要有血压监测、低盐饮食、适度运动、戒烟限酒、情绪管理等方式。

1、血压监测

高血压患者应定期测量血压，建议每天固定时间测量并记录。家庭自测血压可选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪波动后立即就医。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加新鲜蔬菜水果摄入，推荐芹菜、菠菜等富含钾的食物帮助平衡钠钾。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动。运动前后监测血压，血压过高时暂停运动。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，每日饮酒量男性不超过25克、女性不超过15克。长期过量饮酒可能抵消降压药效果。

5、情绪管理

长期紧张焦虑可能通过神经内分泌机制升高血压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

高血压患者需建立健康生活方式，保持体重指数在18.5-23.9之间，避免突然起身导致体位性低血压。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季避免大量出汗导致电解质紊乱。严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物，不可自行增减药量。定期复查血脂、血糖、肾功能等指标，警惕高血压对心脑肾等靶器官的损害。出现持续头痛、视物模糊等高血压急症症状时需立即就医。