高血压需要注意些什么

高血压患者需要注意控制饮食、规律运动、监测血压、遵医嘱用药和避免不良生活习惯。高血压是一种常见的慢性疾病，长期控制不当可能导致心脑血管疾病等严重并发症。

1、控制饮食

高血压患者应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉等，选择低脂乳制品、鱼类等优质蛋白来源。适量补充膳食纤维，如全谷物、蔬菜水果，有助于维持肠道健康和体重控制。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动时避免剧烈活动和突然用力，运动前后做好热身和放松。体重超标者可通过运动结合饮食控制减轻体重，体重每减轻1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱。避免久坐不动，每隔1小时起身活动5分钟。

3、监测血压

定期测量血压并记录，建议每天固定时间测量，测量前静坐5分钟。家庭自测血压值一般低于诊室测量值，正常范围应低于135/85毫米汞柱。发现血压波动明显或持续升高时应及时就医。避免仅凭症状判断血压情况，部分患者血压升高时可能无明显不适。

4、遵医嘱用药

按时服用医生开具的降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不同机制药物可能需联合使用。了解所服药物的注意事项和可能副作用，出现不适及时咨询医生。定期复诊评估治疗效果，根据血压控制情况调整用药方案。

5、避免不良习惯

戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，酒精摄入每日不超过25克。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠呼吸暂停综合征患者需积极治疗。避免过度劳累和精神紧张，学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等。注意保暖，寒冷刺激可能导致血管收缩、血压升高。

高血压患者需建立健康的生活方式并长期坚持，定期进行健康体检，监测血糖、血脂等指标。外出时随身携带降压药物，避免漏服。学习高血压相关知识，提高自我管理能力。家属应给予支持和监督，共同营造低盐、低脂的饮食环境。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适时及时就医，警惕高血压危象的发生。