有高血压要注意些什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖等因素引起，长期控制不佳可能导致心脑血管并发症。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后或服药前测量。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药，不可自行增减剂量或停药。常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。若出现头晕、乏力等不良反应，需联系医生评估是否需要更换药物。定期复诊检查肝肾功能及电解质水平。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，有助于平衡钠钾水平。采用低脂饮食，优先选择鱼类、豆类等优质蛋白，控制每日食用油不超过25克。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免憋气用力动作，如举重或剧烈球类运动。运动前后做好热身和放松，防止血压骤升。

5、心理调节

长期压力会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。参与社交活动或兴趣爱好有助于保持情绪稳定，必要时可寻求专业心理咨询。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引发血压波动。定期进行眼底检查、颈动脉超声等并发症筛查。外出时随身携带降压药和医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等危急症状时立即就医。