孕妇吃什么水果补钙

孕妇可以适量食用无花果、橙子、猕猴桃、桑葚、山楂等水果来辅助补钙，但这些水果的钙含量有限，不能替代奶制品、豆制品等主要钙源。

一、无花果

无花果干制后钙含量相对较高，每百克约含钙67毫克。适量食用可以为孕妇补充一定的钙质，同时其含有的膳食纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题。无花果性质平和，但含糖量较高，血糖控制不佳的孕妇应限制摄入。

二、橙子

橙子富含维生素C，而维生素C可以促进钙的吸收和利用。虽然橙子本身的钙含量不高，但作为均衡饮食的一部分，有助于提高膳食中钙的生物利用率。建议孕妇在两餐之间适量食用新鲜橙子或饮用鲜榨橙汁。

三、猕猴桃

猕猴桃是维生素C的极佳来源，其含量远超许多常见水果。充足的维生素C能帮助身体更好地吸收植物性食物和非乳制品中的钙。猕猴桃还含有叶酸和钾，对孕妇健康有益。对猕猴桃过敏的孕妇应避免食用。

四、桑葚

桑葚的钙含量在水果中属于中等水平，同时富含花青素、铁等营养素。适量食用桑葚可以在补充微量元素的同时，提供部分钙质。建议孕妇食用新鲜或冻干桑葚，避免摄入过多糖渍的桑葚制品。

五、山楂

山楂的钙含量相对可观，且含有有机酸，可能在一定程度上有助于矿物质溶解。但山楂对子宫有兴奋作用，传统医学认为可能增加流产风险。孕妇若想食用山楂补钙，必须非常谨慎，仅可极少量品尝，或在医生指导下使用相关制品。

孕期补钙应遵循膳食优先的原则。除适量选择上述水果外，孕妇应保证每日摄入足够的牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、豆干等豆制品，这些才是钙的主要膳食来源。同时，适当增加富含维生素D的食物如蛋黄、肝脏，并在医生指导下安全地进行户外活动、晒太阳，以促进钙吸收。如果通过饮食无法满足钙需求，应在产科医生或营养师指导下使用钙补充剂，如碳酸钙D3片、枸橼酸钙片或葡萄糖酸钙口服溶液等，切勿自行盲目补充。