孕妇吃什么水果补钙好

孕妇补钙可以适量食用无花果、橙子、猕猴桃、桑葚、草莓等水果，这些水果含有一定量的钙元素及其他营养成分，有助于孕期补钙需求。

一、无花果

无花果干钙含量较高，每100克约含160毫克钙，同时富含膳食纤维和钾元素。新鲜无花果可直接食用或搭配酸奶，但需注意糖分较高，妊娠期糖尿病患者应控制摄入量。

二、橙子

每100克橙子含约40毫克钙，且维生素C含量丰富，能促进钙质吸收。建议选择新鲜橙子榨汁或直接食用，避免高温加热破坏维生素C。

三、猕猴桃

黄金猕猴桃钙含量约为34毫克/100克，同时含有维生素K和叶酸，有助于钙沉积和胎儿神经发育。胃肠敏感者应避免空腹食用。

四、桑葚

桑葚钙含量约30毫克/100克，富含花青素和铁元素，可改善孕期贫血。建议每日食用20-30粒新鲜桑葚，腹泻期间需减量。

五、草莓

草莓每100克含约16毫克钙，同时含有维生素C和叶酸。选择当季新鲜草莓，食用前需用盐水浸泡去除农残，过敏体质者初次尝试应少量。

孕妇补钙除水果外，建议每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，配合适量豆制品、深绿色蔬菜及坚果。同时注意补充维生素D促进钙吸收，避免与高草酸食物同食影响钙质吸收率。出现腿抽筋等缺钙症状时，应及时就医评估是否需要钙剂补充。