怎样才能缓解眼部疲劳

缓解眼部疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式实现。眼部疲劳多与长时间近距离用眼、环境干燥、睡眠不足等因素有关。

1、调整用眼习惯

每用眼20分钟应向6米外远眺20秒，避免连续用眼超过1小时。阅读时保持30厘米以上的距离，调整电子屏幕亮度与环境光线一致。避免在黑暗环境中使用发光屏幕，夜间建议开启护眼模式。

2、热敷冷敷

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。冰袋冷敷2分钟能收缩血管缓解充血，两者交替进行效果更佳。注意热敷前清洁眼周，避免温度过高烫伤皮肤。

3、眼部按摩

用指腹轻压睛明穴、攒竹穴各10秒，沿眼眶骨做环形按摩3圈。每日重复进行3次可改善眼周血液循环。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，切忌用力按压眼球。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可补充泪液，缓解干涩症状。聚乙烯醇滴眼液能形成保护膜减少蒸发。使用前需查看有效期，开封后超过1个月应丢弃。每日使用不超过4次，出现刺痛需停用。

5、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素可增强黄斑色素密度，200毫克花青素改善夜间视敏度。维生素A维持角膜健康，深海鱼油中的DHA促进视神经发育。建议通过蓝莓、菠菜、胡萝卜等食物补充，必要时遵医嘱服用膳食补充剂。

保持每天7小时睡眠有助于睫状肌修复，室内湿度维持在40%-60%可预防眼表干燥。工作间隙做眼球转动训练，上下左右各看5次。饮食注意补充维生素B族和锌元素，避免高糖高脂饮食加重微循环障碍。出现持续视物模糊、眼痛等症状时应及时就医检查。