头发少了怎么养回来

头发减少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、植发手术等方式改善。头发减少可能与遗传、营养不良、压力过大、激素失衡、皮肤病等因素有关。

1、调整饮食

适量摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素的食物有助于头发生长。优质蛋白可从鱼类、瘦肉、豆类中获取，铁元素存在于动物肝脏、菠菜中，锌元素多见于牡蛎、坚果，维生素B族则集中在全谷物、鸡蛋中。避免高糖高脂饮食，减少碳酸饮料摄入。

2、改善生活习惯

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免过度烫染头发，减少使用高温吹风机频率。洗头时水温不宜过高，选择温和型洗发水。每周进行3-4次有氧运动促进头皮血液循环，如快走、游泳等30分钟以上中等强度运动。

3、药物治疗

米诺地尔酊可扩张头皮血管促进毛囊营养供给，适用于雄激素性脱发。螺内酯片能抗雄激素改善女性脱发，复方甘草酸苷片调节免疫缓解斑秃。使用药物需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。部分药物可能引起头皮刺激、多毛症等不良反应。

4、中医调理

采用侧柏叶、何首乌、当归等中药材煎水洗发或制成药膏外敷。针灸选取百会、风池等穴位刺激毛囊活性，梅花针叩刺促进局部血液循环。中医认为脱发与肝肾不足、气血两虚相关，可服用七宝美髯丹、养血生发胶囊等中成药调理体质。

5、植发手术

毛发移植术将后枕部健康毛囊移植至脱发区，适合毛囊闭合的稳定期脱发。微针植发能减少创伤提高存活率，术后需使用抗生素预防感染。手术存在供区瘢痕、移植毛囊存活率个体差异等风险，需选择正规医疗机构进行评估。

日常应避免过度拉扯头发，梳头时选择宽齿木梳。夏季注意头皮防晒，冬季防止静电损伤。保持心情愉悦，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。建议每3个月拍摄头皮照片对比变化，若持续脱发超过100根/日或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊进行专业检测。长期使用电脑者可每隔1小时按摩头皮1分钟，促进局部血液循环。