常喝牛奶可以补钙吗

常喝牛奶可以补钙，牛奶是膳食钙的优质来源之一，有助于维持骨骼健康。

牛奶含有丰富的钙元素，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且其钙磷比例适宜，有利于人体吸收。牛奶中的乳糖和维生素D能促进钙质在肠道的吸收效率，对预防骨质疏松有一定帮助。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。长期过量饮用牛奶可能导致热量摄入过多或胃肠不适，建议每日摄入300-500毫升为宜。补钙还需结合均衡饮食，如豆制品、深绿色蔬菜等食物也富含钙质。

除饮用牛奶外，补钙需配合适量晒太阳以促进维生素D合成，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。青少年、孕妇及中老年人可遵医嘱评估钙需求，必要时补充钙剂。日常可进行负重运动如步行、跳绳等增强骨密度，同时注意避免吸烟、过量饮酒等损害骨骼健康的行为。若存在乳蛋白过敏或严重乳糖不耐受，应选择其他高钙食物替代。