男人阴虚怎么调理

男性阴虚可通过滋阴补肾、调整饮食、规律作息、适度运动及中药调理等方式改善。阴虚多由肾精不足、长期熬夜、过度劳累等因素引起，表现为潮热盗汗、腰膝酸软等症状。

1、滋阴补肾

肾阴亏虚是男性阴虚的核心病机，可选用六味地黄丸、左归丸等中成药滋补肾阴。六味地黄丸由熟地黄、山茱萸等组成，适用于腰膝酸软、头晕耳鸣；左归丸侧重填补真阴，适合阴虚火旺者。日常可按摩涌泉穴、太溪穴以辅助补肾。

2、调整饮食

宜多食银耳、黑芝麻、山药等滋阴食材，避免辛辣燥热食物。推荐莲子百合粥：取莲子15克、百合10克、粳米50克煮粥，可清心润肺。鸭肉炖麦冬也是经典食疗方，鸭肉性凉，麦冬养阴生津，适合午后潮热者。

3、规律作息

夜间11点前入睡有助于修复肾阴，长期熬夜会加重虚火。建议午间小憩30分钟，避免过度用眼耗伤肝血。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入菊花或桑叶有助于引火下行。

4、适度运动

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，避免剧烈出汗伤阴。推荐练习"叩齿咽津"：轻叩牙齿36次，待唾液盈口后分三次咽下，能刺激唾液分泌滋养肾阴。每周运动3-5次，每次不超过1小时。

5、中药调理

症状明显者可遵医嘱服用知柏地黄丸阴虚火旺、杞菊地黄丸眼干涩等。阴虚兼气虚者可用生脉饮，含人参、麦冬、五味子。外治可采用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴，引火归元。

阴虚调理需长期坚持，避免房劳过度损伤肾精。日常可饮用西洋参3克、麦冬5克、枸杞10克代茶饮，忌浓茶咖啡。保持情绪舒畅，郁怒易化火伤阴。若出现持续口干咽燥、五心烦热等症状加重，建议及时就医进行体质辨证。冬季宜早卧晚起，避免汗出当风，可适当食用海参、牡蛎等血肉有情之品填补肾精。