踝关节扭伤后怎么办

踝关节扭伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、外力撞击、运动不当、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或绷带固定关节，防止二次损伤。急性期需保持制动状态，一般需要3-7天。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

3、加压包扎

使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，压力要均匀适度。包扎时从足部向小腿方向缠绕，有助于减少组织渗出和肿胀。包扎不宜过紧，以免影响血液循环。

4、抬高患肢

休息时将患肢抬高至超过心脏水平，可利用枕头垫高。抬高患肢能促进静脉回流，减轻肿胀。建议每天抬高患肢3-4次，每次30分钟以上。

5、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。药物能缓解疼痛和炎症，促进组织修复。使用药物需遵医嘱，不可自行增减剂量。

踝关节扭伤后应注意饮食调理，多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等，有助于组织修复。恢复期可进行踝泵运动等康复训练，循序渐进增加活动量。如肿胀疼痛持续加重或出现关节畸形，应及时就医检查，排除骨折等严重损伤。日常生活中要注意运动前热身，选择合适鞋具，避免在不平整路面行走，预防踝关节扭伤发生。