腰肌劳损的高发人群有哪些

腰肌劳损的高发人群主要有长期久坐者、体力劳动者、中老年人、肥胖人群、孕妇等。腰肌劳损可能与腰部肌肉长期过度使用、姿势不良、年龄增长等因素有关。

1、长期久坐者

长期久坐者因长时间保持固定姿势，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和血液循环不畅。久坐还会使腰椎间盘承受较大压力，加速腰椎退行性改变。这类人群应注意定时起身活动，避免久坐超过1小时。

2、体力劳动者

体力劳动者如搬运工、建筑工人等，因经常需要弯腰、负重，腰部肌肉和韧带容易受到过度牵拉和损伤。重复性腰部动作会导致肌肉微小撕裂，长期积累可能发展为慢性劳损。工作中应使用正确的搬运姿势，必要时佩戴护腰。

3、中老年人

中老年人随着年龄增长，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰椎间盘水分减少、弹性下降，更容易发生劳损。骨质疏松也会增加腰椎的负担。适当进行腰背肌锻炼如游泳、瑜伽等有助于增强腰部肌肉力量。

4、肥胖人群

肥胖人群因体重过大，腰部需要承受更多压力，长期超负荷工作容易导致肌肉疲劳和损伤。腹部脂肪堆积还会改变身体重心，增加腰椎负担。控制体重、加强核心肌群锻炼对预防腰肌劳损很重要。

5、孕妇

孕妇因孕期激素变化使韧带松弛，加上胎儿重量增加，腰部负担明显加重。子宫增大会改变身体重心，使腰部肌肉处于紧张状态。孕期应避免长时间站立，睡觉时可在膝盖下垫枕头减轻腰部压力。

预防腰肌劳损应注意保持正确姿势，避免久坐久站，控制体重在合理范围。日常可进行游泳、平板支撑等锻炼增强腰背肌力量。工作中注意劳逸结合，搬运重物时使用腿部力量而非腰部。出现持续腰痛应及时就医，避免病情加重。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状，配合热敷、理疗等物理治疗方法。