跑步以后腰疼是怎么回事

跑步以后腰疼可能与肌肉疲劳、姿势不当、腰椎间盘突出、腰肌劳损、泌尿系统结石等因素有关，可通过休息调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时腰部肌肉持续收缩发力，可能导致乳酸堆积或轻微拉伤。通常表现为腰部酸胀感，活动后加重。建议停止运动并热敷，配合低强度拉伸帮助恢复。若48小时内无缓解需就医排除其他病因。

2、姿势不当

跑步时身体前倾过度或摆臂幅度过大，会使腰椎承受异常应力。可能伴随单侧腰部刺痛，改变姿势后减轻。需调整跑姿保持躯干中立位，必要时使用护腰支撑。持续疼痛者可尝试推拿治疗。

3、腰椎间盘突出

椎间盘受压突出可能刺激神经根，引发放射性疼痛。常见于长期负重跑者，疼痛可向臀部下肢放射。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

4、腰肌劳损

反复扭转动作易导致竖脊肌慢性损伤。表现为晨起僵硬、活动后稍缓解但易复发。建议采用微波理疗，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。日常应加强核心肌群训练改善稳定性。

5、泌尿系统结石

跑步震动可能诱发肾盂或输尿管结石移动，产生绞痛感。多伴有血尿、排尿异常等症状。需急诊处理，常用药物包括消旋山莨菪碱片、吲哚美辛栓、排石颗粒等，严重者需体外冲击波碎石。

跑步后腰疼人群应选择缓冲性能好的跑鞋，运动前后充分热身拉伸。每周跑步量递增不超过10%，避免在水泥等硬质地面上长期训练。出现持续疼痛、夜间痛醒或伴随发热等症状时，须及时至骨科或泌尿外科就诊。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动强化腰背肌群。