跑步后腰疼怎么回事

跑步后腰疼可能与肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时腰部肌肉持续收缩，可能导致乳酸堆积引发酸痛。通常表现为双侧对称性钝痛，休息后缓解。建议跑后做腰部拉伸，用热毛巾敷15分钟促进血液循环。

2、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根会引起单侧放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。与跑步时脊柱反复震动有关。可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。

3、腰肌劳损

长期跑步姿势不当导致肌肉慢性损伤，疼痛集中在腰椎两侧，弯腰时加重。急性期需卧床2-3天，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。

4、骨质疏松

骨量减少会使椎体承压能力下降，跑步震动可能引发隐痛。多见于绝经后女性，需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。

5、强直性脊柱炎

晨僵和夜间痛是典型特征，跑步可能加剧骶髂关节炎症。需生物制剂如注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白治疗。

跑步时应选择缓冲性好的运动鞋，控制单次跑量不超过10公里，跑前充分热身并加强核心肌群训练。出现持续腰痛超过3天或伴随下肢无力时，须及时到骨科就诊排查器质性病变，避免盲目使用止痛药掩盖病情。日常可游泳或骑自行车替代跑步，减轻脊柱负荷。