月经多久来一次

月经周期通常为21-35天，平均28天左右来一次。月经周期是指从月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，周期长短与个体激素水平、卵巢功能及身体状况密切相关。

月经周期的计算需从出血首日开始，至下次月经来潮前一日结束。多数女性周期在28天左右，但存在个体差异，21-35天均属常见范围。周期规律性受垂体-卵巢轴调控，卵泡发育及排卵时间影响周期长度。青春期初潮后1-2年内周期可能不稳定，育龄期女性周期相对稳定，围绝经期女性周期逐渐延长直至停经。记录月经周期有助于掌握自身规律，可使用日历或手机应用标记经期日期。周期波动在7天内属于正常生理变化，偶发提前或推迟可能与压力、作息改变相关。若持续记录3个月以上发现周期超出21-35天范围，建议结合其他症状进行医学评估。

维持规律月经周期需保持均衡饮食，适量摄入全谷物、绿叶蔬菜及优质蛋白。适度运动有助于调节内分泌，但过度运动可能抑制排卵导致周期紊乱。保证充足睡眠和情绪稳定对激素平衡至关重要，长期精神压力会影响下丘脑功能引发月经失调。避免快速减重或暴饮暴食，体脂率过低或过高都会干扰性激素合成。日常可观察基础体温和宫颈黏液变化辅助判断排卵期，这些生理指标能反映周期不同阶段的特点。