正常体脂率范围是多少

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正常体脂率范围是男性15%-18%，女性20%-25%。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估身体成分的重要指标。不同性别和年龄段的体脂率范围存在差异，维持正常体脂率有助于预防多种健康问题。

体脂率范围受多个因素影响，包括测量方法、年龄阶段和生活方式。常见测量方法如生物电阻抗法给出的范围在男性10%-20%与女性18%-28%之间，双能X线吸收测量法则显示男性12%-22%和女性20%-30%。年龄增长会导致体脂率自然上升，青少年阶段男性体脂率在10%-15%，女性在15%-20%，中年时期男性增至18%-24%，女性达到25%-31%。日常饮食中高热量摄入与缺乏运动可能使体脂率超过正常上限，而长期规律锻炼与均衡营养则有助于维持理想范围。肌肉量较高的人群可能出现略低于标准的值，但仍在健康阈值内。体脂率评估需结合个人体征综合判断，单一数值不能完全定义健康状况。

建议通过均衡饮食和适度运动维持健康体脂率，多摄入蔬菜水果和优质蛋白，减少高糖高脂食物，每周进行150分钟中等强度有氧运动结合力量训练。定期使用可靠方法监测体脂变化，发现持续异常时咨询专业医师，避免极端减脂方式影响身体机能。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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