正常体脂率多少

正常体脂率男性为15%-18%，女性为20%-25%。体脂率是人体脂肪重量占总体重的比例，可反映肥胖程度和健康状况。

男性体脂率低于15%可能提示肌肉量较高或脂肪储备不足，常见于长期健身人群。若体脂率超过25%，则需警惕腹型肥胖、代谢综合征等风险。女性体脂率低于20%可能影响生理功能，如月经紊乱；高于30%可能增加多囊卵巢综合征、心血管疾病等患病概率。测量体脂率可通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量或双能X线吸收法，其中家用体脂秤多采用生物电阻抗原理，但受饮水、运动等因素影响可能存在误差。

维持正常体脂率需结合饮食与运动管理。每日摄入优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋，搭配全谷物和深色蔬菜。有氧运动如慢跑、游泳每周进行3-5次，每次30分钟以上，配合抗阻训练可提升肌肉含量。避免长期熬夜和过量饮酒，定期监测腰围和体脂变化。若体脂率持续异常伴随头晕、乏力等症状，建议到内分泌科或营养科就诊评估。