女生经期可以做运动吗

女生经期一般可以做运动，但需根据个人身体状况选择适宜的运动类型和强度。经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期适当运动可促进血液循环，帮助缓解子宫收缩引起的疼痛。低强度有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等较为适合，这类运动能刺激内啡肽分泌，减轻经期焦虑和烦躁情绪。运动时建议穿着宽松透气的衣物，使用棉质卫生用品，避免会阴部摩擦和闷热。运动前后注意补充水分，避免脱水导致疲劳感加重。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止并休息。

经期应避免高强度运动如快速跑跳、负重训练等，这类运动可能增加盆腔充血，导致经量增多或经期延长。倒立、腹部挤压类运动可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。游泳需确保水质清洁并使用卫生棉条，防止感染。存在严重痛经、经量过多或贫血的女性，建议经期前三天暂停运动，以静养为主。

经期运动需结合自身反应调整，保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏等。如运动后出现持续腹痛、异常出血等情况，应及时就医检查。