月经期间可以做的运动有哪些

月经期间可以做的运动主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑、普拉提等低强度有氧运动，需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

散步是最安全的经期运动方式，能促进血液循环并缓解痛经。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免长时间行走导致疲劳。穿着舒适的运动鞋有助于减轻骨盆压力。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓体式，如婴儿式、猫牛式，可放松腰背部肌肉。避免倒立、扭转等压迫腹部的体式，室温宜保持在24-26℃防止受凉。

3、游泳

使用卫生棉条前提下，温水泳池的浮力能减轻腰部酸痛。建议选择人少时段，单次不超过40分钟，结束后及时更换卫生用品并清洁外阴。

4、慢跑

经期第3天后可进行配速6-8分钟/公里的慢跑，穿着高腰运动裤提供腹部支撑。出现头晕或经量突增需立即停止，运动后补充含铁食物如瘦肉。

5、普拉提

侧重核心稳定的基础动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿，能改善盆腔充血。每组动作重复8-10次，训练中保持自然呼吸，避免憋气增加腹内压。

经期运动需根据个人体能调整强度，运动前后适当补充温水和碳水化合物，穿着透气棉质内衣并及时更换卫生用品。若出现严重腹痛、异常出血或头晕症状应立即停止运动并休息，持续不适需就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。保持规律作息和均衡饮食有助于维持激素水平稳定。