冬天湿气重怎么办？

冬天湿气重可通过调整饮食、适度运动、改善居住环境、中医调理、药物治疗等方式改善。湿气重可能与气候潮湿、脾虚湿盛、饮食不当、缺乏运动、居住环境潮湿等因素有关。

1、调整饮食

适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿的食物，避免生冷油腻食物。薏米可煮粥或煲汤，赤小豆可与粳米同煮，山药可清蒸或炖汤。减少西瓜、梨等寒性水果摄入，限制肥甘厚味食物。

2、适度运动

坚持八段锦、太极拳等温和运动，促进气血运行。每天快走30-40分钟至微微出汗，或进行瑜伽拉伸。运动后及时擦干汗水，避免受凉。冬季可选择室内健身操、跳绳等活动。

3、改善居住环境

使用除湿机保持室内湿度在40%-60%，定期开窗通风。衣柜放置除湿盒，床品经常晾晒。卫生间及时清理积水，墙角可放置生石灰吸潮。阴雨天气关闭朝南窗户，使用空调除湿模式。

4、中医调理

脾虚湿盛者可遵医嘱服用参苓白术颗粒、香砂六君丸、附子理中丸等中成药。艾灸足三里、丰隆等穴位，每周2-3次。睡前用艾叶、生姜泡脚，水温保持40℃左右，时间15-20分钟。

5、药物治疗

湿气重伴随关节疼痛可遵医嘱使用风湿骨痛胶囊；头身困重明显可用藿香正气软胶囊；腹泻腹胀可用保济丸。避免自行服用利尿剂，长期症状未缓解需就医排查甲状腺功能减退等疾病。

冬季防湿需注意足部保暖，穿吸湿排汗的棉袜，雨雪天外出穿防水鞋。洗澡后彻底擦干身体特别是腋窝、腹股沟等褶皱部位。被褥每周晾晒1-2次，居室地毯定期清洁。症状持续加重或出现湿疹、关节肿胀时应及时到中医科或风湿免疫科就诊，完善舌诊脉诊等检查。日常可饮用陈皮普洱茶、茯苓薏米茶等代茶饮，避免久坐久卧。