孕产期如何养血调经

女人孕期的时候需要的营养是很高的，必须要有充足的营养才能供给孕妇和胎儿，因此，作为孕妇，孕期做到气血充足是有必要的，那么，孕产期又如何养血调经、美容养颜呢?

女性怀孕后体内激素分泌发生变化，胎儿又要吸收营养，很多准妈妈的身体都会吃不消，脸色也会变得难看。这就是孕期气血不足的表现。其实，孕期是大补气血的良好时机，适当进补不仅可改善准妈妈的体质，还可促进腹中胎儿的正常发商。所以，准妈妈在孕期应合理调配饮食，补足气血，给腹中宝宝一个安全稳定的生长环境。

在孕早期，准妈妈们多被孕吐困扰，体重下降，气血不足的问题也相当严重。这时不用太担心，因为胎儿生长缓慢，准妈妈提供的营养足够。在饮食上，为了对抗早孕反应，准妈妈可选择自己喜欢的。有胃口的食物，以增进食欲。当然清淡补益的食物也可摄入，如扁豆、莲子、红枣等;血虚者还可多吃些猪肉、菠菜，以维持体内器官正常运转需要。如果气血严重不足，可在医生指导下吃些参须、蜂蜜、阿胶等。注意，不宜在太热的天气服用阿胶，孕早期也不宜用人参等大补药物。

推荐食谱：紫米莲子粥

材料：去芯莲子50克，紫米100克，大米100克，蜂蜜2勺。

做法：把莲子和紫米分别用清水浸泡几小时，泡好后与大米一同入锅熬煮。先大火煮沸，再转小火慢慢熬至莲子软烂。等温度降到80摄氏度时，再调入蜂蜜食用。

功效：此方适合孕早期的准妈妈补益气血。莲子，蜂蜜都是补益气血的佳物，加入紫米烹调味道清淡，可有效缓解准妈妈孕早期的妊娠反应，又能很好地补益气血。

进入到孕中期，胎儿迅速长大，对营养的需求也比以前更高。此时，准妈妈的早孕反应已消失;胃口越来越好，选对饮食调理气血就显得尤为重要。这时，准妈妈应增加各种营养素的摄入量，避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，尤其要注意补钙。 由于胃口变好，准妈妈在补益气血方面可多些尝试，除莲子、红枣、蜂蜜外，可多吃些猪肝、猪肚、鲫鱼、黄鳝等食物，这些食物营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙质、磷、铁等多种重要的营养素，有非常好的补血、补气的作用。

推荐食谱：鲫鱼补血汤

材料：鲫鱼2条(约500克)，桂圆肉、山药片各10克，枸杞子25克，红枣4颗。

做法：鲫鱼去鳞、内脏洗净;桂圆肉、山药片、枸杞子、红枣等洗净，与鲫鱼同入锅中，加沸水适量，倒入少许盐一起煮约30分钟即可。

功效：此方汇集了数种补气血佳品，蛋白质、矿物质含量丰富，很适合孕中期准妈妈补益气血。需要注意的是，鲫鱼买回家后应放在清水里养几天，以去除体内杂质。

孕晚期胎儿长得更快，对营养的需求也达到最高峰。再加上孕妇需要为分娩储备能量，所以在膳食方面要特别注意补益气血。这时，饮食要尽量多样化，扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。由于子宫增大升至上腹，并向上顶压胃和膈肌，准妈妈要少吃营养低而体积大的食物，如土豆、红薯等。红糖、蜂蜜等食物能量高，却会降低食欲，影响其他营养素的摄入，因此应尽量避免过多食用。

这时，在补血食物的选择上，应侧重那些体积小、营养高的食物，如牛肉、兔肉、虾、黑芝麻、黑枣、枸杞子等。这些食物不仅可补益气血，还能为分娩储备必要的能量。